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居家瘦身瑜伽 宅在家瘦出好身段

文章来源:哈尔滨盛京白癜风医学研究院发布时间2016-04-23 16:07:50

  瑜伽调节身心,增强心理、精神等多方面能力,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。小编分享6式瑜伽分解动作,每一步都有详细介绍,根据说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。

  鸽子式:

  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

  保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。

  骆驼式

  跪立,调整呼吸,放松。

  双手扶住臀部,向上看。

  呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

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  保持这个姿势30秒,做深呼吸。

  让双手回到臀部,身体慢慢还原。

  重复此姿势2——3次。

  臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

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